Espacio de Psicología y Mediación Familiar

El sueño de los niños pequeños

Publicado el 25 noviembre, 2019

Desde distintas asociaciones y también de manera particular estamos manifestando nuestro desacuerdo con las recomendaciones publicadas en el capítulo dedicado a los trastornos del sueño de los niños pequeños en la Guía de trastornos del comportamiento en niños y adolescentes, impulsada por la Consejería de Sanidad y el Hospital Niño Jesús, Madrid.

El 19 de noviembre del 2019 la Comunidad de Madrid ha comunicado en su página web que el Hospital Niño Jesús publica la primera guía práctica para padres sobre Trastornos del comportamiento de niños y adolescentes en la que se explica cómo reconocer estos trastornos, qué son, qué hacer y cómo prevenirlos.

Como expresa el manifiesto promovido por el Centro de Estudios del Sueño Infantil, los profesionales de la salud y la educación infantil consideramos que en base a la evidencia científica más actual las pautas que proponen en esta guía no son adecuadas para solucionar los problemas de sueño infantil, pudiendo producir efectos negativos a corto, medio y largo plazo que no compensan el haber alcanzado su único objetivo, esto es, la consolidación del sueño en solitario del menor.

A continuación, se enumeran las recomendaciones dirigida a los padres respecto al sueño de sus hijos tal y como se pueden encontrar en el apartado sobre Insomnio, “¿Qué hacer en los niños pequeños?”, en la página 25 de esta guía.

  • No acunes ni mezas a tu bebé para ir a dormir.
  • No le duermas en brazos.
  • No interpretes el despertar de tu bebé como hambre, sed o miedo.
  • Si se despierta no le cojas ni le des de comer, se acostumbrará a ello.
  • Para muchos niños dormir es una pérdida de tiempo, se niegan o se inventan necesidades y te llama, no cedas, si lo haces le estás enseñando malos hábitos.
  • Si al llevarle a su cama llora desesperadamente cada noche, déjale en su cuna o cama y sal del cuarto.
  • No entres en la habitación, es teatro, espera al menos cinco minutos. Si al entrar se calla, no le cojas ni le hables, sal diciendo “ahora a dormir”.
  • Si se despierta cada noche y te reclama para que le duermas, déjale llorar 30 minutos. Después entra para comprobar que está bien, algunos vomitan del enfado. No le hables, no le cojas, sal de la habitación y dices “ahora a dormir”.
  • Así durante tres periodos de media hora. Antes del tercer día tu hijo no te reclamará, habrá aprendido a dormir sin tu ayuda.

Es muy importante informar a las familias en particular y a la sociedad en general, es decir, no solo a los padres y madres, sino también a los profesionales de la salud, educadores y cuidadores, sobre la adquisición de correctos hábitos del sueño desde la infancia. La adecuada difusión de guías de la salud debería contemplar prácticas convenientes que ayuden a mejorar la vida en lugar de crear una dificultad mayor en el futuro. Por esto, consideramos la revisión del apartado sobre los trastornos de sueño de los niños, y se complemente con información actualizada basada en la evidencia científica que muestre los beneficios de los tratamientos alternativos para el sueño.

Fuente: Manifiesto de la Asociación Atlas en defensa de la Adopción y Centro de Estudios del Sueño Infantil.

EL SUEÑO NO ES NEGOCIABLE

Publicado el 17 noviembre, 2019

La falta de sueño se ha relacionado con las agresiones, el acoso y los problemas de conducta en niños de diferentes edades. Los hábitos saludables de sueño se adquieren, es una cuestión fundamental para la educación y el desarrollo saludable de los estudiantes. Desde el punto de vista de la prevención es importante recalcar que el sueño insuficiente durante la niñez predice el consumo precoz de drogas y alcohol en la adolescencia, incluso si se controlan los otros factores de alto riesgo, como la ansiedad, el déficit de atención y el historial de consumo de drogas por parte de los padres.

La privación crónica del sueño en la adolescencia es especialmente preocupante ya que es la edad más vulnerable para el desarrollo de trastornos mentales crónicos como la depresión, ansiedad, esquizofrenia y tendencias suicidad. En consecuencia, un déficit en el descanso por la reducción de las horas de sueño o un sueño de mala calidad, deja huella de inestabilidad emocional, marca la diferencia entre un estado mental estable y uno inestable.

Uno de los factores que promueven el éxito intelectual en niños es dormir lo suficiente: horarios en armonía con los ritmos biológicos innatos de los cerebros jóvenes, aún en fase de maduración. Los niños que descansan mejor desarrollan un CI superior. Es así pues que el incremento del tiempo del sueño reduce los problemas conductuales y psicológicos, como el TDAH (trastorno por déficit de atención con hiperactividad).

Los síntomas de los niños con TDAH son los mismos que el diagnóstico de deficiencia de sueño: incapacidad para mantener la atención, aprendizaje deficiente, conducta difícil e inestabilidad emocional. Hay una gran cantidad de niños que no duermen lo suficiente y sufren trastorno del sueño inadvertido a los que se les diagnostica erróneamente un TDAH, se estima en más del 50%. Actualmente los jóvenes y adultos ignoran los peligros inmediatos y el impacto sobre la salud de la falta de sueño.

Desde Espacio de Psicología y Mediación Familiar hemos desarrollado un sencillo módulo educativo que pueda implementarse en las escuelas que ayude a conocer y explorar los beneficios saludables del sueño.

Soñar como una terapia nocturna que mejora la calidad de vida.

Los 2 desencadenantes más comunes del insomnio crónico, definido como duración constante de la dificultad para dormir, semana tras semana, más de tres noches a la semana durante más de 3 meses, son de tipo psicológico: las preocupaciones emocionales o inquietud y la angustia emocional o ansiedad.

Las pastillas para dormir, sedan el cerebro superior o corteza, no son ya recomendadas por la Asociación Médica Americana como un tratamiento de primera elección para casos de insomnio. Se han desarrollado terapias no farmacológicas que resultan más eficaces a la hora de restaurar el sueño natural de los pacientes, pues se dirigen a cada uno de los componente fisiológicos del insomnio, las regiones de cerebro relacionadas con la emoción, la memoria y la vigilia. La terapia conductual-cognitiva es altamente recomendable como tratamiento de primera elección.

La terapia conductual-cognitiva (TCC-I) se basa en los principios básicos de higiene del sueño complementados con medidas individualizadas para cada paciente en función de sus problemas y su estilo de vida. Trabajando con un terapeuta durante varias semanas, se aprende un conjunto de técnicas personalizadas para acabar con los malos hábitos de sueño y abordar la ansiedad que impide dormir.

El paciente puede recuperar la confianza psicológica de poder autogenerar un sueño saludable, rápido y estable noche tras noche. Al restablecer la confianza de un paciente en este aspecto, el tiempo en la cama aumenta gradualmente. La TCC-I ayuda de forma consistente a conciliar más rápidamente el sueño por la noche, a dormir más tiempo y a obtener una calidad de sueño superior, disminuyendo de forma significativa la cantidad de tiempo que pasan despiertos por la noche. Lo más importante es que los beneficios de la TCC-I persisten a largo plazo, incluso después de que los pacientes dejen de trabajar con el terapeuta del sueño. Si tienes insomnio o crees tenerlo, haz uso de este recurso antes de acudir a las pastillas para dormir.

Fuente: Por qué dormimos. La nueva ciencia del sueño. Matthew Walker. 2018. Ed. Capitán Swing Libros

Fake

Publicado el 6 mayo, 2019

Estamos constantemente escuchando la palabra «fake», hasta tal punto la hemos interiorizado que un número considerable de pacientes con una carrera profesional consolidada experimentan dudas sobre su propia valía. Se llama el síndrome del impostor.

Según Valerie Young, una experta que desarrolla programas profesionales sobre el tema, 7 de cada 10 personas han sufrido el síndrome del impostor a lo largo de su vida. Es un problema importante que afecta de manera especial a las mujeres profesionales en el mundo empresarial y también científico.

Tips para superar el Síndrome del Impostor

– Acepta que tú eres responsable de tu éxito. No olvides que las oportunidades solo llegan a aquellos que están dispuestos a aprovecharlas.

– No olvides que equivocarse es normal. Lo importante es aprender y sacar algo positivo de cada uno de tus errores.

– Asume que no eres perfecto. Nadie lo es. Es normal no saber todo y tienes que estar siempre dispuesto a aprender. Para tener una carrera profesional de éxito nunca puedes dejar de formarte. Recuerda el dicho popular: «nunca te acuestes sin saber algo nuevo».

– Acepta los elogios y halagos. Aprende a distinguir cuáles son reales y disfrútalos. ¡Te los mereces!

– Comparte qué te ocurre y cómo te sientes. Muchas veces no somos capaces de gestionar nuestras emociones y por miedo a que no nos entiendan, las guardamos. Para expresar tus sentimientos tienes dos opciones:

1- Escribe un diario. Reflejar sobre el papel cómo te has sentido ante determinadas situaciones puede ayudar a que conozcas mejor tus sentimientos.
2- Hablar con alguien.  Hablar del tema con otras personas que se encuentren en el mismo ámbito profesional puede ayudar.

– Párate y haz una lista de todos tus logros. En ella incluye cómo conseguiste cada uno de tus éxitos. ¿Qué hiciste para alcanzar ese trabajo tan deseado? ¿Cómo lograste mejorar tu carrera profesional? También es útil que hagas otra lista con todas las cosas que se te dan bien y así fortalecerlas.

– Ten cuidado con el lenguaje que utilizas. Consigues un ascenso y lo primero que piensas es que tuviste «suerte». Olvida esa palabra y enfócate en todas las acciones que llevaste a cabo para conseguirlo.

– No te compares con otros. Las comparaciones son odiosas y cada persona es única. Céntrate en tus éxitos y fracasos y avanza pensando en ti, sin mirar el camino de los demás.

– Intenta rodearte de personas posibilistas. Tener a nuestro lado a personas con las que puedes reflexionar sobre las posibilidades nos ayuda a seguir adelante.

Fuente: Womenalia, 3/05/19

Enlace: https://www.womenalia.com/es/carrera-profesional/94-muy-util/9333-el-sindrome-del-impostor-claves-para-superarlo?utm_source=Newsletter&utm_medium=email&utm_content=Cuidado++FIRSTNAME+%2C+puedes+estar+sufriendo+el+s%C3%ADndrome+del+impostor&utm_campaign=060519-emailing-semanal

Observatorio de Convivencia: Resolución de Conflictos en las Aulas

Publicado el 7 noviembre, 2018
El pasado 22 de octubre del 2018, se constituyó de forma oficial el Observatoriode la Convivencia y Contra el Acoso Escolar de Aragón, regulado en el Decreto163/2018 de 18 de septiembre de DGA. Este tiene como objetivo favorecer la convivencia positiva y la resolución constructiva de los conflictos que se generen en la comunidad educativa, con especial atención a las situaciones de acoso escolar.
El Observatorio Aragonés por la convivencia y contra el acoso escolar cuenta con más de 45 representantes de asociaciones y expertos en convivencia escolar,representantes de las familias, de los centros educativos, del alumnado y de la Inspección Educativa, además de miembros de los Cuerpos y Fuerzas de Seguridad del Estado y la Fiscalía de Menores. También cuenta con miembros del Consejo Escolar de Aragón, Universidad de Zaragoza, Federación Aragonesa de Municipios, Comarcas y Provincias, sindicatos, colegios profesionales, Justicia de Aragón, Instituto Aragonés de Servicios Sociales, Instituto Aragonés de la Mujer, Instituto de la Juventud, así como de organizaciones empresariales y diferentes departamentos del Gobierno de Aragón vinculadoscon la infancia y la adolescencia.
Una de sus funciones consiste en :
Formular propuestas de actuaciones de prevención, mejora de la convivencia y lucha contra el acoso escolar en los centros educativos con una especial atención al alumnado que presente necesidades específicas de apoyo educativo.
Fuente: Studia. El periódico del estudiante. Zaragoza

Manual de Prevención del Acoso Escolar desde la Familia

Publicado el 6 noviembre, 2018

La Confederación Española de Asociaciones de Padres y Madres del Alumnado (CEAPA) ha publicado un pequeño manual dirigido a las familias, a través del cual aborda el grave problema del acoso escolar, conceptualizándolo y ofreciendo una serie de recomendaciones para ayudar a prevenirlo, enseñando a los niños a ser asertivos en defensa de sus ideas frente a la acción de un igual, a hacer frente a cualquier signo de intimidación o acoso en su estado inicial, o a informar cuando se está dando una situación de acoso, tanto a ellos mismos como a otros compañeros, entre otras cosas.

El documento puede descargarse desde la página Web de CEAPA, o bien directamente a través del siguiente enlace:

Acoso escolar

Fuente: Infocop http://www.infocop.es/view_article.asp?id=7258

El Acoso Escolar causa problemas psicológicos

Publicado el 6 noviembre, 2018

El acoso escolar causa problemas psicológicos en el 90% de los niños que lo sufren, según un estudio.

“En la actualidad se producen más hechos violentos, de mayor dureza y en más lugares. Además, los agresores parecen recrearse y disfrutar más con la ejecución de los hechos violentos”.

Esta es una de las graves conclusiones recogidas en el III Estudio sobre el acoso escolar y ciberbullying según los afectados, elaborado de forma conjunta por la Fundación Mutua Madrileña y la Fundación ANAR.

Estas son las consecuencias del acoso:

  • Alrededor de un 13% de las víctimas cambió de centro escolar debido al bullying y entre el 17% y el 20% recibe tratamiento psicológico.
  • Se mantiene una cierta inhibición o retraimiento a la hora de contar a los padres/madres los problemas que sufren. Entre los menores de edad, un 34,2% no cuenta su caso a sus progenitores.
  • Entre el 89% y el 94% de las víctimas tiene problemas psicológicos concretos causados por el bullying y el ciberbullying, mientras que otro tipo de problemas tienen una incidencia muy inferior. Entre las consecuencias destacan: síntomas depresivos, ansiedad y miedo (58,6%).
  • Con respecto a consecuencias graves, el número de autolesiones es del 2,4%, las ideas suicidas el 4,6% y los Intentos de suicidio el 1,2%. Se observa una tendencia descendente en el total de las tres consecuencias que, por el momento, no es significativa.
  • Los resultados indican también que un 56% de los entornos familiares de las víctimas tienen algún miembro que sufre problemas psicológicos debidos al acoso escolar. Se destaca la preeminencia de los problemas psicológicos en conjunto (55,9%), a la vez que el resto de agrupaciones de problemas alcanza una incidencia inferior al 5%, destacando especialmente los problemas jurídicos (custodia, separaciones, etc) (4,8%).
  • Dentro de los problemas específicos persiste la importancia de la ansiedad (50,0%), del miedo (31,7%) y de los síntomas depresivos, en este último caso como única alteración apreciable, ya que aumenta desde el 13,2% de 2015 hasta el 29,0% de 2017.

Fuente: Infocop http://www.infocop.es/view_article.asp?id=7683&cat=

No te calles, cuéntalo!

Publicado el 6 noviembre, 2018
Acoso Escolar

La nueva campaña de prevención, detección y apoyo a las víctimas de acoso escolar, promovida por el Colegio Profesional de Psicología de Aragón y patrocinada por el Consejo General de la Psicología de España/División de Psicología Educativa, se pone en marcha con el objetivo de concienciar sobre los riesgos que puede causar el acoso en los centros educativos y divulgar diversos métodos para evitar que esta situación ocurra.

La pretensión del COPPA es aconsejar a estudiantes, docentes y familia sobre qué hacer si se ven involucrados/as en una situación de acoso escolar.

La difusión de la campaña se realiza mediante carteles y un folleto informativo que insiste en que el hecho de ser observador/a de una situación de acoso implica asumir responsabilidades respecto a lo que acontece, así como la importancia que tiene ayudar a aquellas personas que puedan estar pasando por esta situación. El mensaje principal que se lanza a docentes y familia es el de fomentar la buena convivencia, el respeto y la inclusión. Además, la campaña se desarrollará en redes sociales.

Fuente: Infocop http://www.infocop.es/view_article.asp?id=7743

 

Primer hospital psiquiátrico con tratamiento sin fármacos en Noruega

Publicado el 3 enero, 2018

El cartel en la puerta de entrada del hospital psiquiátrico de Asgård, en Tromsø (Noruega) dice “tratamiento sin fármacos” . Se trata del primer centro para pacientes con trastorno mental grave (psicosis, trastorno bipolar, etc.) que ofrece tratamiento psicológico en vez de farmacológico y cuya iniciativa, promovida por el Ministerio de Salud de Noruega, supone un cambio de paradigma en la atención a la salud mental en este país.

El centro ha sido creado para ofrecer una alternativa de tratamiento para todos aquellos pacientes (cada vez más) que rechazan consumir psicofármacos o que desean reducir paulatinamente su consumo, según Robert Whitaker . Precisamente esta es una de las fortalezas de este centro y es la de adoptar una actitud no paternalista hacia los pacientes, ofreciéndoles la posibilidad de que elijan libremente y que participen activamente en la decisión sobre su tratamiento.

El modelo de atención implantado en el hospital de Asgård pretende poner el énfasis en el abordaje psicológico. El dispositivo fortalece los derechos del paciente, situándole en el centro de la atención, bajo la premisa de que nadie debe verse obligado a ser internado forzosamente o a seguir un tratamiento farmacológico que no quiere, siempre y cuando existen formas alternativas y eficaces de intervención que no son coercitivas. Al mismo tiempo, los impulsores de este centro están desarrollando un programa de mejora continua, que han denominado “Uso correcto y reducido de medicamentos”, a través del cual pretenden difundir entre los profesionales médicos un protocolo para garantizar la prescripción de psicofármacos en las mínimas dosis posibles para cada paciente, seleccionando aquellos con menos efectos adversos (utilizando, por ejemplo, ansiolíticos en vez de neurolépticos), y al mismo tiempo evitar la tendencia a prescribir psicofármacos para el manejo de los problemas de la vida diaria y elaborar un plan de eliminación segura de los psicofármacos cuando no están produciendo un efecto positivo en el paciente.

La creación de este centro responde a una petición de varias organizaciones de pacientes, realizada en el año 2011. Esta petición, unida a la crisis actual de la psicofarmacología, que ha recibido numerosas críticas por su incapacidad para demostrar las causas biológicas de los trastornos mentales después de varias décadas de investigación, así como por los sesgos de los estudios de eficacia de los antipsicóticos hanfacilitado el camino para la implantación real de nuevas alternativas de intervención.

Las diferentes investigaciones que han puesto a prueba este modelo han demostrado que transcurridos 2 años desde el primer episodio psicótico, cerca del 80% de los pacientes había vuelto a trabajar o a estudiar o no presentaba ninguna sintomatología psicótica residual, sin estar tomando ningún antipsicótico.

La creación de este centro está generando un intenso y fructífero debate en Noruega y, de obtener resultados exitosos, sentará un precedente de cara a la atención que reciben los pacientes con trastorno mental grave en todo el mundo. En una época en la que se necesita una revolución en la atención a la salud mental, estancada en un sistema medicalizado y coercitivo, este tipo de propuestas supone una oportunidad para avanzar en nuestra manera de comprender y actuar frente al sufrimiento psicológico.

Fuente: Infocop

Whitaker, R. (2017). The Door to a Revolution in Psychiatry Cracks Open

 

Invertir en salud mental, una prioridad

Publicado el 25 septiembre, 2016

La Organización Mundial de la Salud (OMS) y el Banco Mundial han lanzado un vídeo, a través del cual se pone de relieve la importancia de la salud mental, así como los beneficios económicos, sanitarios y sociales que aporta invertir en estos servicios.

«- En el mundo, sólo 1 de cada 5 personas que necesita tratamiento para la depresión y ansiedad lo está recibiendo.

– Los países de bajos ingresos destinan menos del 1% de sus presupuestos sanitarios a salud mental, mientras que los de ingreso alto invierten alrededor del 5%.

– El elevado coste de la pérdida de productividad en el lugar de trabajo debido a la depresión y la ansiedad se cifra en más de un billón de dólares anuales.

– Se espera que casi la mitad de los pobres del mundo viva en un país afectado por la guerra y la violencia a finales de 2030. Los refugiados y las personas que viven bajo tales condiciones de estrés tienen un mayor riesgo de sufrir trastornos mentales.

– Sabemos también que un evento traumático de este tipo puede tener un gran impacto en el desarrollo cerebral de niños y adolescentes, y efectos duraderos en su salud hasta la edad adulta.»

Tal y como indica, este panorama se vislumbra aún más complejo ante la falta de medidas: “es probable que el impacto de la salud mental de las personas llegue a niveles que nunca hemos visto antes”.

Para justificar la trascendencia de invertir en salud mental, y a razón del estudio anteriormente mencionado, detalla la estimación de la rentabilidad económica que ello supondría: “Cada dólar invertido en la ampliación del tratamiento de la depresión y la ansiedad, produce un rendimiento de 4 dólares en mejora de la salud y capacidad del trabajo”.

En línea con el lema de la campaña, el vídeo finaliza con la siguiente demanda: “Saquemos a la luz este problema. Es tiempo de que la salud mental sea una prioridad”. La solución, señala, pasa por ampliar el trabajo que ya se está realizando y fortalecer la voluntad política y la capacidad de liderazgo, incorporando la salud mental en los sistemas sanitarios e incrementando las inversiones de los Gobiernos nacionales y de los asociados internacionales en las tareas de desarrollo.

Fuente: Infocop

Trastornos de ansiedad y tratamientos eficaces

Publicado el 17 diciembre, 2015

En alguna ocasión nos hemos sentido ansiosos. Hay determinadas situaciones, tales como la presión laboral, social o familiar, asistir a un evento o las demandas autoimpuestas para intentar cumplir nuestros objetivos,  que pueden resultar estresantes, y nos pueden poner nerviosos en mayor o menor medida. Experimentar esta forma leve de ansiedad puede ayudar a una persona a estar más alerta y prepararse para hacer frente a un desafío o a una situación amenazante. Sin embargo, cuando el miedo experimentado es extremo y persiste la preocupación ante la situación que lo suscita, podríamos estar ante un trastorno de ansiedad.

Así lo señala la Asociación Americana de Psicología (American Psychological Association, APA) en un artículo publicado en su página Web, a través del cual aborda el tema de los trastornos de ansiedad y los tratamientos más eficaces basados en la evidencia.

La APA puntualiza que la aparición de determinados síntomas, tales como miedo extremo, sensación de ahogo, taquicardias, insomnio, náuseas, temblores y mareos, es común en todos estos trastornos de ansiedad.

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