El estrés prolongado en el tiempo tiene múltiples efectos negativos en el cuerpo. Cuando se permanece en un estado constante de alerta, se liberan hormonas y neurotransmisores que pueden perjudicar nuestros órganos y sistemas. En situaciones de tensión o presión, ya sea real o percibida, el cuerpo activa la liberación de hormonas vinculadas a la respuesta de «lucha o huida». Hay que tener especial cuidado con una hormona que se libera en respuesta al estrés, el cortisol.
En el ritmo acelerado de la vida cotidiana, a menudo se nos olvida lo fundamental que es compartir momentos de actividad al aire libre en familia. Sin embargo, es esencial recordar que si los padres y madres hacen del ejercicio una parte regular de su rutina, los niños tenderán a seguir su ejemplo.
Los fines de semana, cumpleaños y vacaciones son oportunidades perfectas para disfrutar de actividades físicas en conjunto, como pasear, nadar, jugar a la pelota o incluso bailar. Al proponer diversas actividades y dejar que los niños elijan las que más les gustan, no solo estarás promoviendo un estilo de vida saludable, sino también creando momentos valiosos de unión familiar.
Los múltiples beneficios del deporte desde una edad temprana y las ventajas físicas están relacionadas con la mejora en la salud mental y el estado anímico de los más pequeños.Los niños más activos gestionan mejor las situaciones estresantes, previenen síntomas de depresión y, en general, se sienten mejor.
En varios estudios sobre el tema, los valores de la medida del cortisol en niños, muestran que mientras que todos los niños presentan niveles similares de cortisol en situaciones calmadas, aquellos menos activos muestran un aumento significativo bajo estrés. Por el contrario, los niños que realizaban ejercicio de forma regular presentaron solo un pequeño incremento de esta hormona en situaciones estresantes.
Los niños que practican deporte manejan mejor el estrés y la ansiedad y los niños físicamente más activos suelen estar de mejor humor y presentan menos síntomas de depresión.
Es preocupante, sin embargo, que los niños no practiquen la cantidad de ejercicio recomendada (una hora diaria). Por ello, es crucial que en la familia fomentemos la actividad física regular en nuestros hijos.
¡Disfruta del ejercicio en familia y siembra hábitos saludables que durarán toda la vida!
Durante las vacaciones de verano es el mejor momento para empezar a realizar deporte en familia.